世足比賽時間規則一次看懂｜世界盃一場踢多久？傷停補時怎麼算、中場休息 15 分鐘是上限、比賽中止怎麼判

2026年9月2日 更新於 2026年9月2日 約 9 分鐘

賽制與規則

世界盃的比賽時間規則，是指 IFAB 競賽規則第 7 條「比賽時間」所訂的五個小節——半場長度、中場休息、傷停補時、十二碼球的延長時間、比賽中止的處理。「上下半場各 45 分鐘、中場休息 15 分鐘」只是這一條的第一句話；真正決定你要在深夜留多少時間看完一場球的，是後面那四個小節。

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搜尋「足球比賽多久」，中文結果幾乎一律回答「45 加 45 等於 90 分鐘，中場休息 15 分鐘」，然後補一句「補時由裁判決定」就結束了。這個答案沒有錯，但它把整條規則裡最有內容的部分全部略過：補時到底補哪些東西、為什麼第四官員舉的數字只能往上不能往下、中場休息其實可以縮短、哨音響了為什麼還要踢一球、比賽踢不完了會怎麼判。 這些在 IFAB 的規則本文與官方判例裡都寫得很清楚，只是中文內容幾乎沒人寫。

一場世界盃比賽，要留多少時間？

先給結論。這張表是給台灣觀眾用的——本屆 104 場比賽有一半以上落在台灣時間凌晨到清晨，你需要知道的是「幾點可以去睡」。

這三個數字是依規則組成與 2026 世界盃實測平均長度推估的觀賽時間估算，不是規則值。實際長度會因補時多寡、VAR 檢視次數與轉播作業而浮動，僅供安排作息參考。

以本屆的實際狀況來說，打到 PK 大戰的有 4 場，全部集中在 32 強與 16 強：6 月 30 日德國 1-1 巴拉圭（PK 3-4）、6 月 30 日荷蘭 1-1 摩洛哥（PK 2-3）、7 月 4 日澳洲 1-1 埃及（PK 2-4）、7 月 8 日瑞士 0-0 哥倫比亞（PK 4-3）。換句話說，104 場裡只有不到 4% 會讓你多熬將近一小時。

規則怎麼寫：兩個 45 分鐘的半場，什麼情況才能縮短

規則第 7.1 條「比賽的節數」全文只有一句：

一場比賽由兩個各 45 分鐘的相等半場組成，只有在比賽開始前經裁判與兩隊同意、且符合賽會競賽規程的情況下才可以縮短。

這句話有三個常被忽略的限制條件，缺一不可：

• 必須在比賽開始前——開踢之後就不能再協商縮短。
• 必須裁判與「兩隊」都同意——一隊同意不算，裁判單方面決定也不行。
• 必須符合賽會的競賽規程——就算三方都點頭，賽會規程不允許也不能改。

所以世界盃這種層級的賽事，實務上你不會看到縮短半場的情形；這個條文主要是為基層與業餘比賽（例如天色太暗、場地時段有限）保留彈性。兩個半場必須「相等」，這一點沒有例外。

中場休息 15 分鐘是「上限」，而且是球員的權利

規則第 7.2 條的措辭很值得逐字看：球員「有權」享有不超過 15 分鐘的中場休息。

三個重點藏在這一句裡：

1. 這是球員的權利，不是賽會的安排。 規則把中場休息定位成球員的權益，而不是轉播或行銷的時段。
2. 15 分鐘是上限，不是固定值。 規則接著要求：各賽會的競賽規程「必須」明訂中場休息的長度——也就是說，真正的長度寫在賽會規程裡，規則只給天花板。
3. 要更動，只能經裁判同意。 賽會訂好之後，臨場要改必須有裁判點頭。

IFAB 官方 FAQ 舉過一個具體情境：比賽下大雨、場地條件在上半場持續惡化，可不可以縮短中場休息以提早結束比賽？ 官方答案是可以，前提是裁判與兩隊都同意；同時裁判也保有另一個選項——如果場地、周邊環境或天候條件已經不允許繼續比賽，裁判可以停止、暫停或中止比賽。

另外規則第 7.2 條還藏了一個只在淘汰賽會用到的細節：延長賽的中場（上下半場之間）允許一次短暫的飲水休息，不得超過 1 分鐘。 這是延長賽唯一被規則明文允許的休息，也是為什麼延長賽換邊時你只會看到球員原地喝水，不會回休息室。

傷停補時到底怎麼算？規則明列的八種情形

這是第 7.3 條，也是整條規則裡資訊量最大的一段。中文內容通常只寫「換人和受傷會補時」，但 IFAB 是逐項列舉的：

注意最後一列的兜底條款：「任何其他原因，包含重新開始比賽時發生的明顯延誤（例如受到場外人員干擾）」。這一句給了裁判完整的裁量權——只要造成明顯延誤，就在補時範圍內。

至於進球慶祝要不要補，IFAB 官方 FAQ 直接問過：裁判在決定補時時，應該把進球慶祝損失的時間算進去嗎？ 答案是「要，應該正確計入，因為進球慶祝經常造成相當可觀的時間損失」。

補時的三條鐵律

規則第 7.3 條的後半段是三條硬性規定，實務上最常被誤解：

鐵律一：第四官員舉出的數字是「最少」補時。 規則原文寫的是「the minimum additional time」——第四官員在每個半場最後一分鐘結束時舉牌，那是下限。

鐵律二：補時可以由裁判增加，但不得減少。 所以補時開始後若又有換人、受傷或 VAR 檢視，裁判會繼續往上加；反過來，即使補時期間流暢無比，已經舉出的數字也不能砍。這解釋了一個常見的抱怨——「明明舉 4 分鐘，為什麼踢了 6 分鐘」：那 2 分鐘是補時期間新產生的。

鐵律三：上半場的計時錯誤，不能用下半場來補償。 規則明文禁止裁判以改變下半場長度的方式，彌補上半場的計時失誤。上半場少踢的就是少踢了，下半場仍然必須是 45 分鐘加上下半場自己的補時。這一條與第 7.1 條「兩個相等半場」是同一個原則的兩面。

還有一條寫在 IFAB 給裁判的官方指引（Guidelines for Match Officials）而不是規則本文裡，同樣重要：比賽中許多停頓是完全自然的（例如界外球、球門球），只有在延誤「過度」時才需要補時。 換句話說，補時補的是「不正常的損失」，不是把所有死球時間都加回來。

2026 世界盃的補時為什麼明顯變短了？

如果你 2022 年看過卡達世界盃，一定記得第四官員舉出 10 分鐘、11 分鐘的畫面。2026 年那個畫面幾乎消失了——即使把 3 分鐘的補水暫停算進去，補時也常常只有五、六分鐘。

原因不是規則改了，而是執法策略換了。FIFA 裁判委員會主席柯里納（Pierluigi Collina）在本屆賽前把方向從「該補的全部補上去」改成「從源頭不要讓時間流失」。他的說法是：「我們想達成的目標，是提高比賽的節奏」、「盡可能消除比賽節奏被打斷的情形」，而球員「會尊重這個限制」。

配套的措施包含界外球與球門球的 5 秒倒數、換人 10 秒、受傷接受治療後必須離場一分鐘，以及一個直接影響數字的改變：取消原本補水暫停自動加計 6 分鐘的做法——補水暫停被視為不屬於常規比賽時間，因此不再自動疊加到補時裡。這些新制的完整內容，見我們的2026 世界盃新規則解析。

三屆數據對照如下（2026 為小組賽階段的統計）：

這張表最值得看的是最後一列。2026 年的絕對「球在場內時間」比卡達少了 46 秒，但占比反而是三屆最高。 意思是：卡達是用「把比賽拉長」換到比較多的實際足球，2026 年則是用「把廢時間壓掉」達成同樣的效果——比賽變短，但你看到的足球密度更高。

⚠️ 上述 2026 年數字為賽事進行中、小組賽階段的統計（資料時點為 2026 年 6 月），不是全賽事最終值；FIFA 賽後另有完整技術報告，若與本文數字有出入，一律以 FIFA 官方統計為準。

哨音該響了還要再踢一球：十二碼球的延長時間

規則第 7.4 條只有一句話，但它是規則裡少數「時間可以超過補時」的情形：

如果有十二碼球必須執行或重踢，該半場延長至十二碼球執行完畢為止。

也就是說，補時的最後一秒如果吹了十二碼球，這球一定要踢完，比賽才算結束——半場為此被無限期延長。

IFAB 官方 FAQ 補了一個關鍵的細節：在下半場結束時的延長時間內執行十二碼球，球員直接射進，怎麼判？ 答案是：只要踢球者或其隊友沒有犯規，進球有效；而且比賽在進球的當下就結束，裁判直接鳴笛，不再開球。 這是為什麼你會看到有些比賽以一記十二碼球進球畫下句點，畫面上完全沒有中圈開球的動作。

比賽中止或棄賽，怎麼判？

規則第 7.5 條處理最極端的情況：

• 中止的比賽原則上要重賽，除非該賽會的競賽規程或主辦單位另有規定。
• 如果某一隊場上人數少於 7 人而導致比賽被迫中止，且責任在該隊，原則上該隊被判定失去這場比賽。

第二句是規則裡唯一直接提到「7 人」這個門檻的時間相關條文——它與規則第 3 條「球員人數」互相呼應：一隊少於 7 人時比賽不得開始或繼續。

要注意的是這一條大量把決定權交給賽會：「除非競賽規程另有規定」。世界盃層級真正的處置依據是 FIFA 該屆的競賽規程與紀律規則，規則第 7.5 條只提供了在沒有其他規定時的預設答案。

打到延長賽與 PK 大戰要多久？

淘汰賽打平時的完整流程——延長賽 2×15 分鐘、沒有黃金進球、PK 大戰先各踢 5 球再驟死——屬於競賽規則第 10 條與賽會規程的範圍，我們另有專文完整整理：2026 世界盃淘汰賽規則懶人包。

從「要留多少時間」的角度，只需要記住三件事：

1. 延長賽兩個半場之間不回休息室，只有規則第 7.2 條允許的不超過 1 分鐘飲水休息。
2. 延長賽同樣有補時——第 7.3 條適用於「每一個半場」，延長賽的兩個半場也不例外。
3. PK 大戰不算比賽時間，它是決定勝負的程序，不會產生補時。

IFAB 官方判例：五個實際情境怎麼判

規則第 7 條頁尾附有官方 FAQ，這是中文內容幾乎完全空白、但最能看出規則精神的部分。原樣整理如下：

情境一｜落後方故意大腳把球踢出界拖時間。 A 隊領先一球，終場前幾分鐘，A 隊球員在球還在比賽中的狀態下、也沒有受到任何對手逼搶的情況下，用明顯的力道刻意把球踢出邊線。 → 判給 B 隊界外球。這不是黃牌——競賽規則並未把這個行為列為警告的犯規，尤其是球被踢出去的當下球還在比賽中，因此不能算是延誤重新開始比賽。但是裁判必須把損失的時間正確計入補時。

情境二｜進球慶祝要不要補時？ → 要。進球慶祝經常造成相當可觀的時間損失，應該正確計入。

情境三｜下大雨可不可以縮短中場休息？ → 可以，前提是裁判與兩隊都同意。裁判也可以視場地與天候狀況決定停止、暫停或中止比賽。

情境四｜補時前一刻發生 5 分鐘的長時間停頓。 裁判決定下半場補 3 分鐘。在「正規時間」結束前幾秒（也就是補時還沒開始時），裁判因球員受傷停止比賽，這次停頓長達 5 分鐘。重新開始時應該踢多久？ → 仍然是原本的 3 分鐘。 官方說明：如果比賽尾聲的停頓長度超過剩餘的比賽時間，實際「補時」的長度是那段剩餘的比賽時間，而不是停頓本身的長度。

情境五｜補時期間執行十二碼球並直接射進。 → 進球有效（前提是踢球者與隊友未犯規）。進球當下比賽結束，鳴笛，不再開球。

情境四是這五個裡最容易被誤解的一個。它說明了一件事：補時的上限是「還剩多少比賽時間」，而不是「停頓了多久」。 停頓發生在第 89 分 55 秒，剩下的比賽時間只有 5 秒，所以那 5 分鐘的停頓並不會被加成 5 分鐘的補時——原本因為整個半場累積而決定的 3 分鐘才是要踢的量。

資料來源與查證說明

• 半場長度、中場休息、補時事由、十二碼球延長時間、比賽中止的處理，以及五個判例情境：全部取自 IFAB 官網競賽規則第 7 條「The Duration of the Match」現行版本（2026/27 球季）本文與其官方 FAQ，含 7.1 比賽的節數、7.2 中場休息、7.3 補時、7.4 十二碼球、7.5 中止的比賽五個小節。
• 「自然停頓只有在過度時才補」：取自 IFAB 官網「Guidelines for Match Officials — Other advice」第 2 節「Allowance for time lost」。此段寫在給裁判的指引而非規則本文，屬於執法尺度說明。
• 2026、2022、2018 三屆的平均比賽長度、球在場內時間與占比，以及柯里納的談話：取自 BBC Sport 2026 年 6 月 18 日由足球議題特派記者 Dale Johnson 撰寫的專題報導，並與國際體育媒體對同一組數據的引用交叉核對一致。該報導發表於小組賽階段，文中數字為當時的階段性統計，非全賽事最終值。
• 本屆 4 場 PK 大戰的場次、日期與比分：取自本站 2026 世界盃完整賽程與賽果資料（104 場全量），可於完整賽程頁核對。
• 觀賽時間估算：依規則組成加上 2026 年實測平均長度推估，已於文中標示為估算值，非規則規定。
• 本站立場：規章型內容會隨版本改版。本文所列規則以 IFAB 現行版本為準；若與 FIFA 針對特定賽事另行公布的競賽規程有出入，一律以 FIFA 該屆官方公告為準。

常見問題 FAQ

世界盃一場比賽總共要多久？

規則上是上下半場各 45 分鐘、中場休息最多 15 分鐘，合計 105 分鐘；但實際上還要加上兩個半場的傷停補時。以 2026 世界盃小組賽階段的實測數據來看，一場比賽的平均長度是 96 分 08 秒（不含補水暫停的時間），加上中場休息，從開球到終場哨音大約落在 1 小時 50 分鐘上下。如果是淘汰賽打進延長賽甚至 PK 大戰，還要再多算 45 到 50 分鐘。

傷停補時是誰決定的？怎麼算？

由主裁判決定。IFAB 競賽規則第 7.3 條明列裁判必須為以下情形補時：換人、評估或移送受傷球員、拖延時間、紀律處分（出牌）、賽會規則允許的醫療性停頓（例如不超過 1 分鐘的飲水暫停與 90 秒到 3 分鐘的降溫暫停）、VAR 檢視與場邊回看造成的延誤、進球慶祝，以及任何其他原因，包含重新開始比賽時發生的明顯延誤。第四官員在每個半場最後一分鐘結束時舉出的數字，是裁判決定的「最少」補時。

第四官員舉 3 分鐘，為什麼有時候踢超過 3 分鐘？

因為那個數字是下限而不是上限。規則第 7.3 條寫明，補時可以由裁判增加，但不得減少。所以補時開始之後若又發生換人、受傷或 VAR 檢視，裁判會繼續往上加；反過來說，即使補時期間比賽都很流暢，裁判也不能把已經舉出的 3 分鐘縮短。

中場休息一定要休滿 15 分鐘嗎？可以縮短嗎？

15 分鐘是上限不是固定值。規則第 7.2 條寫的是球員「有權」享有不超過 15 分鐘的中場休息，各賽會的競賽規程必須明訂中場休息的長度，而且這個長度只有在裁判同意的情況下才能更動。IFAB 官方 FAQ 舉過一個情境：比賽中下大雨、場地條件持續惡化，若裁判與兩隊都同意，是可以縮短中場休息以提早完成比賽的。

上半場少踢了，下半場可以補回來嗎？

不可以。規則第 7.3 條有一句話寫得很死：裁判不得以改變下半場長度的方式，來彌補上半場的計時錯誤。也就是說，上半場如果因為計時失誤少踢了一分鐘，這一分鐘就是回不來了，不能把下半場踢成 46 分鐘。

補時最後一秒吹十二碼球，比賽是不是就結束了？

不是。規則第 7.4 條規定，如果有十二碼球必須執行或重踢，該半場必須延長到這個十二碼球執行完畢為止。IFAB 官方 FAQ 進一步說明：在下半場結束時的延長時間內執行十二碼球，球員直接射進，只要踢球者與其隊友沒有犯規，進球有效；進球的當下比賽就結束，裁判直接鳴笛，不需要再開球。

比賽因故中止（腰斬）之後怎麼辦？

依規則第 7.5 條，中止的比賽原則上要重賽，除非該賽會的競賽規程或主辦單位另有規定。另外規則寫明一個原則：如果比賽是因為某一隊場上人數少於 7 人而被迫中止，且責任在該隊，那麼該隊將被判定失去這場比賽。實務上世界盃層級的處置一律以 FIFA 該屆競賽規程與紀律規則為準。

2026 世界盃的補時為什麼比 2022 年短那麼多？

因為 FIFA 裁判委員會主席柯里納改變了策略。2022 卡達世界盃的做法是「該補的全部補上去」，導致小組賽首輪平均一場長達 102 分 43 秒；2026 年改成從源頭壓縮拖延，例如界外球與球門球的 5 秒倒數、換人 10 秒、受傷治療後必須離場一分鐘，並取消原本補水暫停自動加計 6 分鐘的做法。結果是 2026 世界盃小組賽階段平均一場 96 分 08 秒，比卡達少了超過 6 分鐘，而實際球在場內的時間占比反而是三屆最高的 59.38%。

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作者：WorldCupFIFA 世界盃足球賽分析團隊 · 規則內容依 IFAB 與 FIFA 官方文件整理，實際以官方最新版本為準。